-->
Translator
English French German SpainMore

افضل نصائح الوقاية من السرطان بالغذاء

افضل نصائح الوقاية من السرطان بالغذاء
    نصائح من ذهب للوقاية من السرطان

    افضل نصائح الوقاية من السرطان بالغذاء

    1. الامتناع عن التدخين والتدخين السلبي والمشروبات الكحولية

     التدخين هو العامل الرئيسي  المتسبب  لسرطان الرئة وسرطان الرئة وهو واحد من اخطر انواع السرطانات المسببة للوفاة ، كذلك  التدخين السلبي اشد  خطورة  من تدخين السجائر في حد ذاتها
      كذلك  المشروبات  الكحولية علي اختلاف انواها  واحدة من المسببات الرئيسية للسرطان ايضا 
    وقد ذكر موقع MD Anderson Cancer Research بجامعة تكساس أن 87 في المائة من ضحايا سرطان الرئة كانوا مدخنين.

    2 . الاهتمام بتاول نظام غذائي صحي

    يجب ان تكون الفواكه والخضروات  جزء اساسي في نظامك الغذائي اليومي لانها مليئة بالفيتامينات ومضادات الاكسدة التي تحارب الشوارد الحرة والسرطان
    وتعتبر الفاكهة الطازجة- هي الأفضل لمحاربة  السرطان والوقاية منه. تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على العديد  الفيتامين مثل   فيتامين سي بالإضافة  الي  مضادات للأكسدة التي تمنع انتشار ونمو الخلايا السرطانية ، ، وتقوي جهاز المناعة والعظام والأسنان  والشرايين ولاتنسي ان تجعل  السلطة الطبق الرئيسي أثناء الغداء
    الاكثار من الفاكهة والخضروات الطازجة  والابتعاد عن اللحوم المعالجة  او المصنعة  وهي اللحوم التي تم حفظها عن طريق التعليب او التمليح او التجفيف مثل  "الهوت دوغ"، واللانشون  ولحم الخنزير المصنّع، والسجق، ولحم البقر المحفوظ ، واللحم المعلب، والمستحضرات والصلصات المجهزة القائمة على اللحوم.  هناك اطعمة يجب التقليل منها ايضا الاغذية المحتوية علي مواد محافظة مثل المعلبات  , اللحوم الحمراء يجب الا تتناولها اكثر من مرتين اسبوعيا لانها تزيد خطر الاصابة بسرطان القولون 

    3 . ممارسة الرياضة او المشي بشكل يومي

     المشي السريع  لمدة نصف ساعة اربعة مرات  في اسبوعيا يساعد علي الوقاية من  خطر  السرطان. النشاط الرياضي  ذاته احد الطرق الفعالة  للوقاية من السرطان ولا تنسي انه يجب عليك المحافظة علي الوزن المثالي وذلك لان الوزن المثالي  عامل هام في الوقاية من السرطانة  لان الوزن الزائد  أو السمنة يمكن أن تزيد من خطورة  الإصابة بالسرطان بلا شك .

    4 . تقليل التوتر والضغوطات النفسية

    الإجهاد والضغط النفسي  اليومي  هو جزء  لا يتجزأ من حياتنا اليومية. وقد لا نستطيع تجنبه . قد يؤدي الإجهاد العصبي  إلى الإصابة بالسرطان لأنه يؤدي الي ضعف قي الجهاز المناعي.  
     عليك بإجراء تغييرات في اسلوب حياتك   وحدد ما الذي يسبب لك  التوتر ثم افعل شيئًا للتخلص منه
    وبالتالي سوف ينخفض مستويات هرمون الكورتيزول ( المسبب للاجهاد)  الزي يؤدي الي ضعف في الجهاز المناعي

    5-احذر من العوامل الوراثية

    إذا كان أحد أفراد عائلتك قد  سبق له الاصابة  بالسرطان ، فإن الاطباء والعلماء  الان  قادرون  على إجراء اختبارات معينة  لمعرفة ما إذا كنت تحمل جينات معينة  يمكن أن تسبب أنواعًا معينة من السرطانات

    6-احذر اشعة الشمس في اوقات الذروة والظهيرة

    احذر التعرض لاشعة الشمس الضارة وفي اوقات الظهيرة وتحديدا الفترات من  الساعة 10:00 صباحًا و حتي  4:00 عصرا وفي حالة  الرغبة في الخروج  في هذه الاوقات
    يجب عليك اتباع هه النصائج والارشادات
    اسنخدام الكريمات  الواقية من الشمس مع اغطية الرأس مثل الكاب و القبعات والنظارات الشمسية وتغطية اكبر قدر ممكن من الجسم 
    . في عام 2009 ، تم اصابة  أكثر من مليون حالة جديدة من سرطان الجلد وفقًا للمعهد الوطني للسرطان
    ( وهو يتبع المعاهد الامريكية )


    7- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E

    بينت  بعض الاختبارات الطبية   أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E عامل مساعد  وفعال في تقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة والقولون والرئة والكبد وأنواع أخرى من السرطان.  وكذلك يساعد علي تقوية جهازك مناعي
    يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل الفول السوداني واللوز والمكسرات والحبوب الكاملة والزيتون والفاصولياء والخضار الورقية والبيض والذرة والحليب واللحوم والاسماك

    موضوع اخر مشابة
    https://www.foodshealthy.xyz/2019/09/causes-of-breast-cancer.html

    Post a Comment