Translator
English French German SpainMore

اقوي نصائح صحية للجسم ضد الامراض

اقوي نصائح صحية للجسم ضد الامراض

    اقوي نصائح صحية للجسم ضد الامراض 

    في هذا الموضوع نستعرض اقوي نصائح صحية للجسم ضد الامراض

    1- الشي الاول هو مراقبة السعرات الحرارية 
    اقوي نصائح صحية للجسم ضد الامراض

     اقوي نصائح صحية للجسم : للحصول علي جسم صحي بشكل عام ، يجب أن تحاول الحفاظ على وزن صحي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت  لا تحافظ على جسم صحي بشكل عام , السعرات الحرارية هي وحدة القياس. فاننا ناخذ السعرات الحرارية من الطعام وتُستخدم هذه الطاقة لتغذية الوظائف والأنشطة الجسدية طوال اليوم اذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، فقد تواجه خطر زيادة الوزن. إذا لم تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية ، فقد تفقد وزنك  يعتمد النظام الغذائي الأمريكي على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري يوميًا.

    2- الشي الثاني هو نظام غذائي متوازن 

    بدون اتباع نظام غذائي متوازن ، سيكون من الصعب للغاية الحفاظ على صحة جيدة. النظام الغذائي المتوازن يعني أنك تستهلك الأطعمة من كل مجموعة غذائية , علي سبيل المثال النظام الغذائي المتوازن يعني تناول النسب أو الحصص الصحيحة لكل طعام. إذا كنت تتناول معظم الأطعمة التي تحتوي على البروتين ولكن قليل جدًا من الفواكه أو الخضراوات ، فإن نظامك الغذائي غير متوازن

    3- الاهتمام بالحصول علي البروتين 

    البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي. للحفاظ علي وظايف الجسم  والحفاظ على كتلة العضلات ، وإعادة بناء الخلايا وتقوية جهاز المناعة لديك. تشمل مصادر البروتين الدواجن والبيض والمأكولات البحرية ولحم البقري والبقوليات (المكسرات والفاصوليا

    4- اجعل نصف وجباتك فواكه وخضروات

     الفواكه والخضروات هما من أهم المجموعات الغذائية. تحتوي هذه الأطعمة على أعلى كمية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
    الفواكه والخضروات تحمي جسمك من انخفاض ضغط الدم ، وتحسين نسبة السكر في الدم ، وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب ، ومنع بعض أنواع السرطان

    5- الابتعاد عن الوجبات السريعة 

    يوصي معظم خبراء الصحة بالحد من الأطعمة المصنعة أو الأطعمة السريعة أو تناولها باعتدال مثل البطاطس المقلية أو أو المشروبات الغازية أو الوجبات المجمدة أو الوجبات السريعة أو المعجنات أو الحلويات.

    6- شرب كميات كافية من الماء 

    يحتاج الشخص البالغ حوالي8 أكواب على الأقل من السوائل المرطبة يوميًا. ومع ذلك ، يوصي بعض الخبراء بتناول ما يصل إلى 10-13 كوبًا يوميًاالماء عنصر غذائي حيوي في نظامك الغذائي ويلعب العديد من الأدوار المهمة في جسمك. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من السوائل ا كل يوم ، فإنك تواجه خطر التعرض للجفاف.


    7-الفحص الشامل للجسم  



    فوائد الكشف المبكر


    المساعدة في اكتشاف وتحديد الأمراض أو علامات التحذير من المرض قبل حدوثة . وهذا يجعل العلاج أكثر فاعلية وقليل في التكلفة أيضًا معرفة معلومات صحية مهمة  مثل مستويات الكوليسترول ومستويات السكر في الدم والضغط ووزن الجسم. وهذا يساعد على قياس مستوي صحتك العامة !

    يتضمن برنامج الفحص الشامل مايلي 




    1. الفحص البدني العام (وزن الجسم ، ضغط الدم ،  مستويات السكر بالدم 

    2. الفحوصات المعملية وتشمل ما يلي

    أ) صورة دم كاملة  هي عبارة عن مجموعة من الاختبارات لفحص مكونات الدم المختلفة 

    ب) فخص مستوي الدهون: لتقيم مدي  خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

    ج) فحص  وظائف الكبد: يستخدم لتقييم أداء الكبد أو تشخيص أمراض الكبد.

    د)وفحص  وظائف الكلى:  لتفييم اداء الكلي  وفحص البول 

    ه) سكر الدم: يستخدم لقياس نسبة الجلوكوز في الدم للتحقق من مرض السكري ومرض السكري.

    ز) اختبار اجهاد القلب : يستخدم  لتشخيص وقياس معدل  ضربات القلب ولتقييم إجهاد القلب.

    ح) التصوير بالموجات فوق الصوتية للبطن:  بتصوير الاعضاء الداخلية  الموجودة في البطن والحوض الكبد والبنكرياس 
    والطحال 

    ماذا تفعل قبل اجراء الفحص الشامل 

    1-القيام بعمل تحليل شامل للجسم مرة كل 6 اشهر وتجهيز التحاليل التي طلبها الطبيب قبل اجراء الفحص الشامل 
    2-الامتناع عن الطعام والشراب في حدود من 8 ساعات الي 12 ساعة طبقا لتعليمات الطبيب
    3- ابلاغ الطبيب عن الادوية التي تتناولها
    4-الامتناع عن الاغذية التي تسبب الغازات مثل البقوليات  والمشرويات الغازية ومنتجات اللبان 
    5- الامتناع عن المكملات الغذائية  والتدخين

     نصائح صحية للجسم 

    1- الطهي الصحي يكون في اواني مصنوعة من الفخار او الاستلس او البيركس وهذا اكثر امانا من الالومنيوم  والتيفال
    2- افضل طرق الطهي تكون علي البخار ثم المسلوق ثم المشوي والاكثر ضررا هو المسبك والمقلي 
    3- السلطة يتم تقعطها قبل الاكل مباشرة ولا تترك في الثلاجة لفترات طوبلة لانها ستفقد الكثير من فؤايدها 
    4- الاطعمة المملحة والمعلبات والعصائر التي تحنوي مواد حافظة خطرة علي الصحة 
    5- السموم تتركز في الجلود الطيور مهما كانت تحتوي علي توابل فهي تسبب الكثير من الامراض
    6- المشروبات الغازية خطرة وقد تسبب الفشل الكلوي 
    7- الابتعاد عن اكل الحلويات بعد الاكل حتي لايحدث سوء هضم 
    8- لاتكثر ايضا من شرب الماء اثناء الاكل ويفضل قبل الاكل 
    9- عند اخراج اللحوم المجمدة يجب ان تترك تتفكك ببطي ولا تضعها في ماء الساخن او في الزيت سريع حتي لاتفقد فوائدها 
    10- ممنوعة اعادة اللحوم بعد التفكك الي الفريزر لانها قد تفسد 
    11-لا تكثر من تناول البروتين الحيواني حيث قد يؤدي الي النقرص والفشل الكلوي 
    12- يجب ان تتناسب كمية الطعام مع المجهود العضلي الزي تبذلة فاذا قل المجهود العضلي وزادت فترات الراحة يجب ان تقلل الطعام
    13-لا تعيد تسخين الخضروات الورقية مثل الملوخية والسبانخ حيث قد تتحول الي مواد سامة 
    14-افضل الاغذية للمعدة هو العرقسوس وماء الشعير او الرمان 
    15- شرب الماء علي ثلاث مرات وليس دفعة او مرة واحدة 
    16- تغطية جميع الاطعمة حتي وهي في الثلاجة حتي لا تنتشر الروائح 
    17- افضل الاغذية والمشروبات لمريض السكر هي  الحلبة - البردقوش - حب الرشاد - الجوافه - التفاح - الحرنكش - فول نابت
    الترمس-البصل - الثوم - الزبادي - خرشوف
    18- ممنوعات مريض السكر  الفراولة - المانجو - جميع السكريات والاكثار من النشويات  والمخلل والكرونة والسجق واللانشون 
    19- محظورات علي مريض الكبد : عدم الاكثار من تناول البروتين الحيواني اوالدهون والمسبك والتوابل والمخللات والفراولة والمانجو والمياه الغازية  والابتعاد عن بعض الادوية مثل الباراسيتامول والبروفين والادوية المسكنة 
    20- مسببات امراض الكلي  التلوث- التدخين -الاكثار من المخللات والمشروبات الغازية والمانجو والفروله وكثرة المسكنات تؤدي ايضا الي الفشل الكلوي وايضا مرض السكر قد يؤدي بعد فترة طويلة  والحصوات

    Post a Comment